Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah, terutama ketika harus memperhatikan kapan dan seberapa sering kita harus makan. Setiap individu kemungkinan besar memiliki kebutuhan dan preferensi makan yang berbeda-beda. Namun, beberapa studi belakangan ini menunjukkan bahwa waktu makan dapat memiliki dampak signifikan pada keberhasilan penurunan berat badan.
Menurut para ahli kesehatan dan peneliti, makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal, setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Praktik ini dimaksudkan untuk mencegah ngemil larut malam dan memberi waktu pada tubuh untuk mencerna makanan. Selain itu, penelitian juga menyarankan bahwa makan malam lebih awal, seperti pukul 17.00 sore daripada 20.00 malam, dapat lebih berpengaruh pada penurunan berat badan karena lebih sesuai dengan ritme sirkadian tubuh.
Sementara itu, makan siang dianggap memiliki dampak yang lebih kecil dalam upaya penurunan berat badan. Namun, penting untuk diingat bahwa makan siang sebaiknya menjadi makanan terbesar dalam sehari, bersamaan dengan sarapan jika kita memilih untuk sarapan. Hal ini karena tubuh membutuhkan kalori dan nutrisi yang cukup untuk menjaga energi dan kinerja tubuh di siang hari.
Adapun terkait sarapan, masih diperdebatkan apakah sarapan benar-benar diperlukan dalam program penurunan berat badan. Namun, penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan untuk menjaga jeda minimal 12 jam antara makan malam dan makan pertama keesokan harinya. Ini dapat dilakukan dengan cara mengakhiri makan malam sekitar pukul 19.00 dan makan pertama pada pukul 07.00 pagi. Metode ini telah terbukti memberikan beberapa manfaat kesehatan, termasuk mempercepat penurunan berat badan.
Dalam menjalankan program penurunan berat badan, tidak ada metode yang mutlak benar. Namun, dengan mengatur waktu makan dengan bijaksana, mengurangi porsi makan malam, dan menjaga jarak antara makan malam dan sarapan, kita dapat membantu mempercepat proses penurunan berat badan secara sehat dan berkelanjutan. Jadi, apakah tujuanmu adalah menurunkan berat badan atau hanya menjaga kesehatan tubuh, penting untuk memperhatikan kapan dan seberapa sering kita harus makan.
