Ketika gelombang baru kasus Covid-19 varian JN.1 menimbulkan kekhawatiran di seluruh negeri, penting bagi kamu mengambil langkah-langkah untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh merupakan pertahanan terbaik dalam melawan penyakit dan virus. Selain campuran nutrisi yang tepat, gaya hidup sehat seperti tidur yang cukup, olahraga, dan stres yang rendah dapat efektif untuk menghindari penyakit. Pola makan seimbang yang terdiri dari berbagai vitamin, mineral, serat, dan zat gizi mikro lainnya diperlukan pada saat kamu flu, penyakit pernapasan, dan infeksi virus lainnya sedang meningkat.
Neeti Sharma, Konsultan Senior Nutrisi & Diet di Rumah Sakit Marengo Asia membeberkan makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi sebagai bagian memperkuat sistem kekebalan tubuhmu dari virus covid-19. Apa saja itu, berikut di antaranya:
1. Jeruk
Vitamin C dianggap sebagai nutrisi penting untuk melawan virus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Untungnya, saat musim hujan, buah ini melimpah. Kaya akan Vitamin C, jeruk dan sejenisnya memainkan peran penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan komponen kunci dari sistem kekebalan tubuh.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan gudang vitamin dan mineral, terutama vitamin A, C, dan K, beberapa vitamin B (termasuk folat); dan kalium. Ini diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayuran hijau ini juga dikenal membantu mencegah penyakit tertentu.
3. Yogurt dan probiotik
Pentingnya kesadaran akan kesehatan usus semakin meningkat dalam dunia kesehatan dan kebugaran. Probiotik, yang ditemukan dalam yogurt dan makanan fermentasi lainnya, meningkatkan keseimbangan bakteri usus yang sehat. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan sistem kekebalan yang lebih kuat, menjadikan makanan ini sebagai tambahan yang bagus untuk diet kamu.
4. Bawang putih dan jahe
Bawang putih dan jahe mengandung antioksidan yang memiliki sifat antivirus dan anti-inflamasi. Memasukkannya ke dalam makanan yang kamu konsumsi atau dalam teh pagi hari, dapat meningkatkan kekebalan tubuhmu. Bahan-bahan ini secara tradisional telah dikenal karena efek anti-inflamasi dan antioksidannya.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya membantu mengurangi rasa lapar di sela-sela waktu makan, namun juga memberikan dorongan kuat pada kekebalan tubuhmu. Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, biji bunga matahari, dan biji rami, kaya akan sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat.
6. Kunyit
Dikenal karena sifat anti inflamasinya, kunyit mengandung kurkumin yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh. Kunyit harus dimasukkan ke dalam masakan sehari-hari atau dikonsumsi di aneka minuman seperti teh dan lain-lain.
