Sembelit sering kali menjadi masalah yang muncul selama bulan puasa. Hal ini disebabkan oleh perubahan pola makan, kekurangan cairan, serta kurangnya konsumsi serat yang dapat membuat buang air besar menjadi tidak teratur. Akibatnya, sembelit dapat menimbulkan berbagai ketidaknyamanan seperti perut kembung dan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk mengatasi masalah sembelit saat menjalani puasa, ada lima cara yang dapat diterapkan. Pertama, perbanyak asupan serat baik saat sahur maupun berbuka. Serat membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus. Pastikan menu sahur dan berbuka mengandung cukup serat dari sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 21–38 gram serat per hari sesuai dengan rekomendasi dari Route 2 Health, tergantung pada usia dan jenis kelamin.
5 Tips Agar Pencernaan Tetap Lancar Saat Puasa
